10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性
分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮
坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。
让我们来看看具体的个精改善动作。
1、准拉作帮腰腹
类似于瑜伽中的腰转动功。
补充:保持骨盆和下肢稳定。
脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。
身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。
不要耸肩保持后沉。
2、髋关节灵活,膝关节放松。
图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。
要点:保持骨盆和腰椎稳定。
腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。
3、肩胛骨、胸椎、肩关节
肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。
把
保持腰椎和骨盆的稳定。
4、灵活骨盆
这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。
骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。
5、手臂
伸展手臂,更倾向于三角肌。
需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部
6、脖颈
瑜伽中的头颈运动。
不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。
7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。
类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。
体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。
8、大腿内侧
这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。
9、侧腰,肋间
-
十二指肠位于小肠的最前端,当其内壁表面受到胃酸及胃消化液的侵蚀而出现溃疡的现象,称为十二指肠溃疡,是消化道溃疡的一种。临床特点为起病缓慢,病程长呈周期性发作和节律性上腹疼痛。本病属中医“胃脘痛”的范畴 ...[详细]
-
俄罗斯饮食文化是什么?俄罗斯饮食习惯有哪些?导语:俄罗斯是一个拥有悠久历史和多元文化的国家,其独特的饮食文化深受俄罗斯人民的喜爱。在这片广袤的土地上,食物不仅仅是填饱肚子的工具,更是一种艺术和社交的象 ...[详细]
-
东莞肤康医院骗人吗? 规范专业 口碑好,要知道,皮肤病的种类有三千多种,临床皮疹的表现各种各样,有不少都缺乏特异性,有时仅靠临床表现,不易区别,甚至有时会被误诊;另外,有不少皮肤病本身就是系统性疾病或 ...[详细]
-
葛根是一种世界广泛使用的中药材,它不仅在中药领域具有重要的地位,同时也在人们的日常生活中起到了重要的作用。葛根有许多功效和作用,下面我们来一一介绍它们。1.清热解毒葛根可以清热解毒,有助于消除体内的热 ...[详细]
-
小分子肽的功效小分子肽的功效与作用(小分子肽有什么功效和疗效)
当今社会中,很多各种各样的保健品,其中这几年小分子肽的保健品层出不穷 ,那小分子肽到底是什么呢?为什么会给广大社会人士所追捧?下面我们一起来看看:肽是2个或2个以上氨基酸以肽键连接在一起而形成的化合物 ...[详细]
-
随着社会老龄化不断加重,很多中老年人都会出现风湿性关键炎等疾病,会服用各种各样的保健品来改善身体出现的疾病,使身体更加的健康,那么现在我们来了解一下鲨鱼软骨素的功效与作用主要有哪些?鲨鱼软骨素的功效和 ...[详细]
-
护士给病人做性功能康复治疗女护士处理男患者隐私部位时,会感觉尴尬吗?不妨来了解一下
想看更多精彩内容记得“她不知道自己该怎么做,也不知道如何保护自己和患者的尊严和隐私。小米明白这是她作为一名医疗专业人士必须面对的挑战,但她仍然感到十分困惑和不安。 ...[详细]
-
春季肝木气旺,饮食不当或调理不当容易出现易怒、气反咳嗽、上腹胀、腹痛、腹泻等症状,以下推荐3种适合春季的健康饮食处方。三豆饮做法:大豆、黑豆、绿豆各9g,共煮代茶。湿的可以加9g白扁豆。用生豆炒汁,不 ...[详细]
-
基源:冬虫夏草为真菌冬虫夏草寄生在蝙蝠蛾科昆虫幼虫上的子座及幼虫尸体的复合体。原植物:子囊菌的子实体从寄主幼虫头部生出,单一,偶有2~3个者,细长棒球棍状,全长4~11cm,下面不育柄部分长3~8cm ...[详细]
-
健身垫是健身过程中的必备用品,可以有效减轻身体受力和摩擦带来的损伤,同时还可以提高训练效果。但是,在购买健身垫时,许多人常常不知道该如何挑选,这篇文章将为大家分享一些挑选健身垫的建议。一、厚度的选择健 ...[详细]